SUPLEMENTY I.

Publikováno 30.09.2014  |  Nikola radí/zkouší

Komu není z hůry dáno, tomu není pomoci. Stejně tak vás ani suplementy nezachrání před faldíky nebo nebo vám samy od sebe nevyčarují obří bicepsy! Mohou vám však část cesty usnadnit.

Suplementy za vás neodmakají žádný trénink, ani se vám díky tomu, že začnete večer u TV zpráv popíjet proteinový náboj nezvětší biceps. Jen tak pro nic za nic není na obalu napsáno, že neslouží jako pestrá náhrada stravy.

Ani já sama nejsem veliký zastánce suplementů u běžné populace, ale jsou některé, které svým klientům ráda doporučím.

Kromě vitamínů a minerálů, které by měly být součástí běžné stravy doporučuji i rybí olej. Ano, pouze to by vám mohlo postačit jako správný základ, ale katalogy přímo přetékají těmi největšími krabicemi a 10kg pixlami.... Protein, sacharidy, BCAA, spalovače....

Potřebujeme proteiny?

Stejně jako je na trhu mnoho firem prodávajících suplementy, je i široké spektrum proteinů. Které a kdy? Záleží podle cíle a načasování, kdy ho budete užívat. O typech proteinů zase někdy příště.

Já sama doporučuji USN, kde mezi oblíbené patří jednoznačně GF 1 nebo s příměsí sacharidu USN Muscal Fuel STS. 

Pozastavuji se ale nad borci, kterým ještě ani nespadla činka na zem a už v ruce šejkůjí s shakerem. Tělo přímo po tréninku nepotřebuje doplnit bílkovinu, kterou v proteinu najdeme, ale cukr – doplnit glukózu do svalu. Ideální užití proteinu je až 30minut po tréninkové zátěži. Když hned vypijeme protein, tělo to ani nezpracuje a téměř nic si ze zázračného koktejlu nevezme a nezužitkuje, prostě to proteče.

Spalovač ano nebo ne?

Často se mi stává, že se mě holky na první tréninku ptají: „A jaký si mám koupit spalovač?“. Nad odpovědí: „Ty ještě žádný“ jsou některé až dotčené, vždyť každá holka z plakátu nějaký tabletky bere! Důvod? Její tělo ještě nezačalo samo reagovat na zátěž, ještě jsme ani nezačaly pořádně cvičit, nikam se neposunuly a nenastala žádná fáze progresu natož stagnace progresu, tak proč brát spalovač, který ji má zase nastartovat a posunout kousek dál, když si tělo řeklo stop?

Příště se zaměříe na BCAA a rozdlení proteinů, ať se moc „nepřesypeme“ informacemi.