Nikola pochází stejně jako my z Chrudimi. Není to tu nijak veliké, proto se tu většinou alespoň od oka známe. Přesto nás překvapilo, že tahle drobounká 160 cm vysoká "holčička" je bývalou ředitelkou závodu Spartan race a organizuje například ARMY RUN.

Celý článek naleznete - ZDE

Další oblastí v našem seriálu o domácím masírování je oblast kyčle. Tentokrát ale nepůjde o čas s válcem, nyní využijeme míček. Tento postup nebude tak snadný jako předchozí, ale každý ho nakonec zvládne. Jde o cvik a cit, který vám pomůže při tomto uvolňovacím a mobilizačním cvičení.

Celý článek naleznete - ZDE

Hamstringy. Neboli zadní část stehen. Po kvadricepsech další svalová skupina na lidském těle, která patří mezi ty velké. Pokud se běžci o tuto partii pravidelně nestarají, mohou poznat při běhání problém, který se může projevit například v křečích. Právě proto si dnes ukážeme, jak uvolnit toto svalstvo doma.

Celý článek naleznete - ZDE

Běhání schodů nepatří mezi nejoblíbenější část tréninku, protože jednoduše bolí, ale dává nám tolik! Žádný běžec nemůže dokola nabíhat stejné vzdálenosti a rovinky. To by nevedlo k vysněnému progresu. S tréninkem je potřeba si hrát a tak jsou schody ideálním doplňkem. Ani sportovci reprezentující značku UNDER ARMOUR schody nevynechají. Pokud neběháš schody, připravuješ se o víc, než jen pocit vyčerpání. A právě s příchodem jara, kdy končí nekonečné nabíhání kilometrů, je nejlepší zařadit schody do svého tréninku a začít po zimě nabírat tu správnou rychlost.

Celý článek naleznete - ZDE

Chodidlo a lýtko, to byly první dvě partie, které jsme nabídli pro domácí masáž, rolování. Třetí díl se bude věnovat holeni, která, ač se to nezdá, si také zaslouží běžcovu pozornost. Tentokrát opět využijeme válce, který pomůže od napětí a bolesti.

Celý článek naleznete - ZDE

Běžíme a rolujeme dále. V prvním díle jsme vám představili možnost domácí masáže a míčkování chodidla. Další v pořadí je lýtko, kterému můžete také sami ulevit. Minule jsme využili míček, tentokrát se stane společníkem válec, který vám v pár minutách pomůže uvolnit svalstvo a lépe regenerovat lýtka.

Celý článek naleznete - ZDE

Občas se stane, že máte po běhání ztuhlé svalstvo a potřebujete ho uvolnit. A masér je zrovna nedostupný. Namasírujte se sami. Klidně i před tréninkem. Rolování s válcem, míčkem nahrazuje masáž, která nemusí být vždy dostupná. Teď už ano.

Celý článek naleznete - ZDE

Tak už jsme si zkusili dřepy, prohnal nás vzteklý pes, utrpěli jsme smrt amerických fotbalistů a dali jsme si i panáka. Poslední díl našeho seriálu kompenzačních cviků, posilování a protahování bude tak trochu připomínat cirkus. Zvláště pokud trpíte na bedra, což při dnešním způsobu života platí skoro o každém, zůstaňte u svých obrazovek. Prozradíme vám, jak se potíží zbavit.

Celý článek naleznete - ZDE

Kdo cvičí, posiluje, měl by také zařazovat do svého sportovního menu kompenzační cvičení. Proto po třech dílech nabírání síly, přichází na řadu odpočinková fáze, i když ne vždy lehká. Dnes se zaměříme na kotníky, kolena a kyčle, které nezbytně pro běh potřebujeme. Anebo to není pravda?

Celý článek naleznete - ZDE

Spousta běžců rozvoj síly opomíjí či dokonce zavrhuje. Dělají ovšem velkou chybu ‒ bez rozvíjení síly není možné dosahovat dalšího výkonnostního růstu. A přitom není třeba věnovat silovému tréninku příliš mnoho času. Silové cviky nám pomohou nejen dosahovat lepších výsledků, ale díky nim se můžeme vyhnout řadě zranění nebo přetížení některých svalových skupin.

Celý článek naleznete - ZDE

Běžecká sezóna se pomalu blíží ke konci, nastane čas pro budování síly na další rok. Proto jsme pro vás připravili čtyřdílný seriál o nabírání síly. Třikrát nohy a jeden díl kompenzačních cvičení, které představí zkušená trenérka. Pro začátek žádné experimenty, ale základ, který je léty prověřen. Máme tu dřepy na pět způsobů. Vyzkoušejte dřepovou mánii.

Celý článek naleznete - ZDE

Nikola Bartáková se již odmalička věnuje sportu a jako fitness trenérka pomáhá lidem překonávat fyzické limity. Vystudovala FTVS, získala řadu certifikátů, cenné zkušenosti nasbírala v různých fitcentrech a díky mnoha sportovním akcím si plní svůj sen na cestě k úspěchu. Po jednom tréninku jsme se sešli v Žižkovské věži, abychom si s Nikolou právě o úspěchu popovídali.

Celý článek naleznete - ZDE

Někdo potřebuje ke své práci soustruh, další notebook, třetí obsluhuje kolos jaderné elektrárny. Nikola Bartáková si v podstatě vystačí s píšťalkou a stopkami. Je trenérkou, která pomáhá lidem k adrenalinovému vyžití. Snaží se je dostat do takového fyzického stavu, aby zvládli překážkové běhy. Jednou z klientek je i Nikita, kterou připravuje v rámci seriálu „Nikita běží o život“ (vysílá Stream.cz). Za osm týdnů musí být vše vyladěno pro Army Run, kde obě poběží trasu bojovníka NATO.

Celý článek naleznete - ZDE

Sedřená holeň, trénink střídá trénink, únava, do toho neúprosné příkazy trenérky. Dvě ženy na jedné lodi, kde „Nikita běží o život.“ Nový seriál, který vysílá Stream.cz. Osm týdnů drilu a na konci Army Run. Překážková trasa, která jinak patří profesionálním vojákům. Zvládne Nikita zkoušku, překoná všechny nástrahy, dokáže pozřít červy? Vše zjistí 22. srpna ve vojenském prostoru, do té doby pot, únava a bolest.

Celý článek naleznete - ZDE

Klikování není cvikem, který bychom v moderních posilovnách vídali často. Dokonce se dá říct, že se jedná o jeden z již zapomenutých, přesto však velmi funkčních cviků. Podívejte se společně s námi a Spartan gym na to, jak jej zapojit do tréninku.

Celý článek naleznete - ZDE

Dřep neboli squat, zná snad každý z nás. Pohyb, se kterým se setkáváme v běžném životě snad denně už od našeho dětství, ať už si vzpomeneme, jak jsme si na pískovišti hráli s bábovkami, nebo si později zavazovali tkaničky, což nám zůstalo až do dnes. Dřep patří mezi nejzákladnější a nejfunkčnější cviky. Technicky ale mezi nejnáročnější.

Celý článek naleznete - ZDE

Extrémní závod Reebok Spartan race není nutné dlouze představovat. Stejně tak jeho ředitelku Nikolu Bartákovou, která se kromě organizace samotného závodu věnuje i tréninkové průpravě k jeho zdolání. Nikola měla možnost jako jedna z prvních Češek tento závod absolvovat přímo v USA, konkrétně verzi Stadium race v New Yorku a BEAST v Utahu. Dostala příležitost absolvovat školení věnované přímo závodu a načerpat tak důležité zkušenosti a poznatky.

Celý článek naleznete - ZDE

Bořetice, Brno /NA VLASTNÍ KŮŽI/ – Šéfredaktor Rovnosti Tomáš Svoboda o víkendu zažil extrémní běžecký závod. Mezi vinicemi se brodil bahnem, nosil písek a hlavně trpěl.

Číslo 3748. „Reálně hrozí, že při závodě zemřete." Otevírám obálku se svým startovním číslem a při čtení několika výstrah mě napadají podobné myšlenky jako před několika lety, kdy jsem se vydal na trénink s hokejovou Kometou: „Sakra, do čeho ses to zas uvrtal!"

Celý článek naleznete - ZDE

Vše začalo nadšením mých kamarádů, kteří přijeli ze závodů z Monínce 8. června 2013, v Monínci to byl teprve první závod série Spartan Race na území České republiky vůbec. Podle vyprávění kluků jsem se rozhodl, že chci prostě taky.

Netrvalo dlouho a objevila se možnost závodění v Bořeticích, tak jsem neváhal a registraci na tento závod jsem si dal k narozeninám. Vytvořili jsme team a 28. září 2013 jsme mířili za získáním medaile a překonání sama sebe.

Celý článek naleznete - ZDE